落枕，又称颈肩痛，是日常生活中常见的颈部疼痛症状。它通常表现为一侧或双侧颈部肌肉僵硬、疼痛，严重时可能伴有头痛、肩背痛等症状。那么，落枕的真凶是谁？我们又该如何进行康复呢？以下将为您一一揭秘。
落枕的真凶
姿势不当：长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机、电脑屏幕等，容易导致颈部肌肉疲劳，从而引发落枕。
睡眠姿势不当：睡眠时枕头过高或过低，或者侧卧时颈部扭曲，都可能导致颈部肌肉紧张，引发落枕。
颈部肌肉劳损：长时间进行颈部肌肉活动，如长时间打字、开车等，容易导致颈部肌肉劳损，引发落枕。
颈部受到寒冷刺激：颈部受到寒冷刺激，如空调直吹、洗澡时水温过低等，容易导致颈部肌肉痉挛，引发落枕。
颈椎病变：颈椎病变，如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等，也可能导致颈部疼痛，出现落枕症状。
落枕的康复秘籍
热敷：落枕初期，可用热水袋或暖宝宝贴敷于颈部，以缓解肌肉紧张和疼痛。
按摩：按摩颈部肌肉，特别是痛点部位，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。具体方法如下：
- 揉捏法：用手指揉捏颈部肌肉，力度适中，每次约5-10分钟。
- 推揉法：用手指或手掌从上往下推揉颈部肌肉，每次约5-10分钟。
- 捏脊法：用手指捏住颈部皮肤，从上往下捏脊，每次约5-10分钟。
适度活动：落枕初期，避免剧烈运动，可适当进行颈部活动，如颈部旋转、颈部伸展等。
牵引：使用牵引器进行颈部牵引，可缓解颈椎压力，减轻疼痛。注意牵引力度适中，每次约10-15分钟。
药物治疗：可使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、塞来昔布等缓解疼痛。
中医治疗：针灸、拔罐、刮痧等中医治疗方法，也可用于缓解落枕症状。
预防：
- 保持良好的作息习惯，避免长时间保持同一姿势。
- 睡眠时选择合适的枕头，保持颈部自然弯曲。
- 注意颈部的保暖，避免受到寒冷刺激。
- 加强颈部肌肉锻炼，提高颈部肌肉的柔韧性和耐力。
通过以上方法，可以有效缓解落枕症状，并预防落枕再次发生。如果您出现落枕症状，请及时采取相应的康复措施，并注意日常生活中的预防措施。