在我们的日常生活中，钙和维生素D是儿童成长过程中不可或缺的营养素。它们对于骨骼和牙齿的健康发育起着至关重要的作用。那么，如何科学地搭配钙片与VD补充剂，以助力儿童骨骼健康成长呢？本文将为您详细解答。
钙：骨骼生长的基石
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对于维持骨骼的硬度和强度具有重要作用。儿童在成长过程中，骨骼和牙齿的发育迅速，对钙的需求量相对较高。
钙的来源
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙质，是儿童补钙的良好来源。
- 绿色蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝等绿色蔬菜含有丰富的钙质。
- 坚果：杏仁、核桃等坚果类食物也含有一定量的钙。
钙的摄入量
根据中国营养学会的建议，1-3岁儿童每日钙的推荐摄入量为600毫克，4-6岁为800毫克，7-10岁为1000毫克。
维生素D：钙吸收的“助手”
维生素D在人体内具有促进钙吸收、维持钙磷代谢平衡等作用。儿童缺乏维生素D会导致钙吸收不良，进而影响骨骼发育。
维生素D的来源
- 阳光照射：人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下可以转化为维生素D。
- 食物来源：鱼肝油、蛋黄、奶油等食物含有一定量的维生素D。
- 补充剂：维生素D补充剂是儿童补充维生素D的重要途径。
维生素D的摄入量
根据中国营养学会的建议，1-10岁儿童每日维生素D的推荐摄入量为400国际单位。
钙片与VD补充剂的搭配
为了确保儿童能够充分吸收钙质，建议在补钙的同时补充维生素D。以下是一些常见的钙片与VD补充剂搭配方案：
- 钙片+鱼肝油：鱼肝油富含维生素D，有助于钙的吸收。
- 钙片+VD滴剂：VD滴剂是儿童补充维生素D的常用剂型，方便服用。
- 钙片+VD咀嚼片：VD咀嚼片口感好，易于儿童接受。
注意事项
- 剂量适宜：补钙和补充维生素D的剂量应根据儿童年龄和体重进行调整，避免过量摄入。
- 合理膳食：在补充钙和维生素D的同时，应保证儿童膳食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素等营养素。
- 定期检查：定期带儿童进行体检，监测钙、磷、维生素D等指标，确保儿童健康成长。
总之，钙片与VD补充剂是儿童成长过程中不可或缺的营养素。科学搭配，合理补充，助力儿童骨骼健康成长。