钙和镁是人体必需的矿物质，对骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能都至关重要。在日常生活中，许多人通过服用钙镁双效补钙产品来满足身体对这些矿物质的需求。本文将为您揭秘常见钙片成分，帮助您了解这些补钙产品的奥秘。
钙：骨骼的基石
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对维持骨骼强度和密度具有重要作用。人体中约99%的钙存在于骨骼和牙齿中，其余的钙则分布在软组织和细胞中。
常见钙片中的钙来源
- 碳酸钙：碳酸钙是钙片中最常见的钙源，具有良好的溶解度和生物利用率。它通常以钙元素含量的百分比来表示，如“碳酸钙500mg，含钙200mg”。
- 乳酸钙：乳酸钙的溶解度较碳酸钙略低，但生物利用率较高，适合胃酸分泌较少的人群。
- 柠檬酸钙：柠檬酸钙的溶解度较高，生物利用率较好，适合胃酸分泌过多的人群。
- 葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙的生物利用率较高，但溶解度较低，不适合需要大量补钙的人群。
镁：神经传导的助手
镁是参与300多种酶促反应的辅酶，对维持心脏、肌肉、神经系统的正常功能至关重要。此外，镁还有助于调节血压、血糖和胆固醇水平。
常见钙片中的镁来源
- 氧化镁：氧化镁的生物利用率较高，但可能导致腹泻。
- 硫酸镁：硫酸镁的生物利用率较低，但具有泻药作用。
- 乳酸镁：乳酸镁的生物利用率较高，适合胃酸分泌较少的人群。
钙镁双效补钙的优势
- 协同作用：钙和镁在人体内具有协同作用，共同维持骨骼健康和神经传导。
- 预防疾病：钙镁双效补钙有助于预防骨质疏松、高血压、心脏病等疾病。
- 改善睡眠：镁有助于改善睡眠质量，提高睡眠效率。
如何选择合适的钙镁补钙产品
- 了解自身需求：根据自身钙镁摄入量、健康状况等因素选择合适的钙镁补钙产品。
- 关注成分：选择含有高生物利用率的钙镁成分，如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。
- 查看剂量：根据产品说明，合理调整钙镁摄入量，避免过量摄入。
总之，钙镁双效补钙是一种有效的补钙方法。了解常见钙片成分，选择合适的补钙产品，有助于维护骨骼健康和预防相关疾病。在服用补钙产品时，请遵循医嘱，切勿盲目补钙。