在感冒期间，身体抵抗力会相对下降，这时候补充一些维生素可以帮助身体更好地恢复。其中，维生素A和维生素D对于增强免疫力、促进生长发育都有着重要的作用。那么，感冒时应该补充多少维生素AD呢？又有哪些日常饮食可以提供这些维生素呢？下面就来为大家一一揭晓。
维生素AD的作用
维生素A
- 增强免疫力：维生素A能促进免疫球蛋白的合成，提高机体免疫力，有助于抵御感冒病毒。
- 维护上皮细胞健康：维生素A是维持上皮细胞正常功能的重要营养素，有助于预防呼吸道感染。
- 促进生长发育：维生素A对儿童生长发育有着重要作用，能促进骨骼和牙齿的发育。
维生素D
- 增强免疫力：维生素D能促进钙的吸收，提高免疫力，有助于预防感冒。
- 维持骨骼健康：维生素D是维持骨骼健康的重要营养素，有助于预防骨质疏松。
- 调节钙磷代谢：维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，维持钙磷代谢平衡。
感冒时维生素AD的补充量
维生素A
成人每日推荐摄入量为800微克，孕妇和哺乳期妇女为900微克。感冒期间，可适当增加维生素A的摄入量，但不超过每日推荐摄入量的上限。
维生素D
成人每日推荐摄入量为400-800国际单位，孕妇和哺乳期妇女为600-800国际单位。感冒期间，可适当增加维生素D的摄入量，但不超过每日推荐摄入量的上限。
日常饮食攻略
维生素A的来源
- 动物性食物：如动物肝脏、奶制品、鸡蛋等。
- 植物性食物：如胡萝卜、南瓜、菠菜、甘蓝等。
维生素D的来源
- 阳光照射：人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下可转化为维生素D。
- 食物来源：如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
总结
感冒期间，适量补充维生素AD有助于增强免疫力、促进恢复。但要注意，补充量不宜过多，以免引起不良反应。此外，保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，也是预防感冒的重要措施。希望以上信息能对大家有所帮助。