在炎炎夏日，外卖小哥们在高温下辛勤工作，是城市中一道独特的风景线。然而，长时间的户外作业容易导致中暑，给他们的健康带来威胁。以下是一些预防中暑及紧急应对的指南，帮助外卖小哥们在酷暑中保护自己。
预防措施
1. 热身与休息
- 热身运动：在开始工作前，进行适度的热身运动，可以预防肌肉抽搐和疲劳。
- 合理安排休息：确保有足够的休息时间，避免连续长时间工作。
2. 饮食调节
- 补水：随身携带水壶，定期补充水分，特别是在高温环境下。
- 饮食结构：饮食应以清淡为主，多吃蔬菜和水果，补充电解质，如盐分和钾。
- 避免辛辣：少吃辛辣、油腻的食物，以免加重身体负担。
3. 穿着防护
- 防晒衣物：穿着透气、吸汗的衣物，佩戴宽边帽、太阳镜和防晒霜。
- 防暑用品：可以佩戴防暑贴或携带清凉油等防暑用品。
4. 环境适应
- 避开高温时段：尽量避免在上午10点到下午4点的高温时段外出送餐。
- 阴凉处作业：尽量在树荫或遮阳棚下等待或休息。
紧急应对
1. 发现中暑迹象
- 早期症状：头晕、头痛、恶心、大量出汗、面色苍白、口渴、心跳加速等。
- 严重症状：意识模糊、抽搐、体温升高、脉搏和呼吸加快等。
2. 紧急处理
- 移至阴凉处：立即将中暑者移至阴凉通风处休息。
- 降温：用冷水擦拭身体，特别是颈部、腋下、腹股沟等大血管丰富的区域。
- 补充水分：给予中暑者清凉的水或淡盐水，但不要喂食。
- 寻求帮助：如果症状严重，立即拨打急救电话。
3. 长期预防
- 定期体检：定期进行健康检查，特别是心血管和电解质平衡方面的检查。
- 培训教育：参加中暑预防和急救的培训课程，提高自我保护意识。
通过这些预防措施和紧急应对指南，外卖小哥们在高温天气下可以更好地保护自己，避免中暑带来的健康风险。记住，健康和安全永远是最重要的。