在炎炎夏日，贵阳这样的高温城市，预防中暑和紧急应对变得尤为重要。中暑是高温环境下人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发的一系列症状。以下是一些预防中暑和紧急应对的指南，希望能帮助你度过一个安全的夏天。
预防中暑
1. 适当调整作息时间
在高温天气，尽量避免在阳光最强烈的时间段（通常为10:00-16:00）进行户外活动。尽量在早晨或傍晚时分进行户外运动。
2. 保持充足水分
多喝水，尤其是在进行剧烈运动或长时间暴露在阳光下时。建议每小时喝200-300毫升水。
3. 衣着适宜
穿着透气、吸汗的棉质衣物，颜色以浅色为主，避免深色衣物吸收过多阳光。
4. 避免过度劳累
高温天气下，人体容易疲劳，要注意适当休息，避免过度劳累。
5. 保持室内通风
在家中或办公室，尽量保持空气流通，使用空调时，温度不宜过低，以26-28℃为宜。
6. 注意饮食
多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物具有清热解暑的作用。
紧急应对
1. 发现中暑症状
如果发现有人出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐、乏力等，应立即将其移至阴凉通风处。
2. 物理降温
用湿毛巾敷在患者额头、颈部、腋下等部位，帮助患者降温。
3. 补充水分
让患者饮用淡盐水或含电解质的饮料，以补充流失的水分和电解质。
4. 联系急救
如果患者症状严重，如出现昏迷、抽搐等，应立即拨打急救电话120。
5. 注意观察
在等待急救人员到来期间，要注意观察患者的呼吸和脉搏，保持患者意识清醒。
总结
预防中暑和紧急应对是高温天气下保障自身健康的重要措施。希望大家能够认真对待，度过一个愉快的夏天。