落枕，又称颈肌筋膜炎，是一种常见的颈部疾病，主要表现为颈部肌肉疼痛、僵硬和活动受限。本文将详细介绍落枕的常见症状、成因以及预防方法，并通过图解形式帮助读者更好地理解这一疾病。
一、落枕的常见症状
1. 疼痛
落枕的主要症状是颈部疼痛，通常位于一侧或两侧的肌肉。疼痛程度不一，轻者可能只有轻微不适，重者则可能剧痛难忍。
2. 僵硬
颈部肌肉僵硬是落枕的另一个常见症状。患者可能会感到颈部活动受限，难以进行正常的头部转动和弯曲。
3. 活动受限
由于颈部肌肉疼痛和僵硬，患者可能会出现头部活动受限的情况，尤其是在早晨起床后。
4. 疲劳感
部分患者可能会出现颈部疲劳感，尤其是在长时间保持同一姿势后。
二、落枕的成因
1. 不良睡姿
长时间保持不良睡姿，如侧睡时枕头过高或过低，会导致颈部肌肉紧张，引发落枕。
2. 颈部受凉
颈部受凉，如夜间睡觉时颈部暴露在冷空气中，容易导致颈部肌肉收缩，引发落枕。
3. 颈部受伤
颈部受伤，如扭伤、拉伤等，也会导致颈部肌肉疼痛和僵硬，引发落枕。
4. 长时间保持同一姿势
长时间保持同一姿势，如长时间低头玩手机、电脑等，会导致颈部肌肉疲劳，引发落枕。
三、预防方法
1. 保持良好的睡姿
选择合适的枕头，确保颈部在睡眠时保持自然弯曲。避免侧睡时枕头过高或过低。
2. 注意颈部保暖
夜间睡觉时，注意颈部保暖，避免颈部受凉。
3. 适当运动
进行适当的颈部运动，如颈部伸展、旋转等，有助于缓解颈部肌肉紧张，预防落枕。
4. 改善工作姿势
改善工作姿势，避免长时间保持同一姿势。每隔一段时间，起身活动颈部，缓解肌肉疲劳。
四、图解常见落枕症状及预防方法
1. 落枕症状图解
2. 预防方法图解
通过以上内容，相信大家对落枕的常见症状、成因以及预防方法有了更深入的了解。在日常生活中，注意保持良好的生活习惯，积极预防落枕，享受健康的生活。