在日常生活中，腰扭伤是一种常见的意外伤害，尤其是在进行体力活动或搬重物时。当腰扭伤发生时，正确的急救处理对于减轻疼痛、防止二次伤害和促进恢复至关重要。以下是上海急诊专家为您提供的实用急救技巧。
1. 立即停止活动
当您感到腰部疼痛时，应立即停止正在进行的活动。继续活动可能会加重伤害，导致疼痛加剧。
2. 冷敷
在腰扭伤后的48小时内，使用冰袋或冷敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰袋或湿毛巾敷在受伤的腰部，每次敷15-20分钟，每隔几个小时重复一次。
3. 抬高受伤部位
将受伤的腰部抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀和疼痛。可以使用枕头或靠垫来支撑腰部。
4. 使用支撑带
在腰部疼痛减轻后，可以使用支撑带来提供额外的支撑。选择合适的支撑带，并按照说明正确佩戴。
5. 轻微活动
在腰部疼痛减轻后，可以进行轻微的活动，以促进血液循环和恢复。但应避免剧烈运动或重负荷。
6. 热敷
在腰扭伤后的48小时之后，可以使用热敷来帮助肌肉放松和血液循环。可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部。
7. 寻求专业帮助
如果腰扭伤伴随有严重的疼痛、无法站立、肌肉无力或持续发烧等症状，应立即寻求专业医疗帮助。
8. 康复锻炼
在腰部疼痛减轻后，进行适当的康复锻炼是非常重要的。以下是一些基本的康复锻炼：
1. 腰部伸展：坐在床边，双脚伸直，身体向前弯，尽量用手去触摸脚尖。
2. 腰部旋转：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢将身体向一侧旋转。
3. 腰部弯曲：站立，双脚分开与肩同宽，慢慢向前弯曲，尽量用手去触摸脚尖。
总结
腰扭伤是一种常见的意外伤害，正确的急救处理对于减轻疼痛、防止二次伤害和促进恢复至关重要。在日常生活中，注意正确的姿势和锻炼，可以有效预防腰扭伤的发生。当腰扭伤发生时，遵循上述急救技巧，并及时寻求专业医疗帮助，是恢复健康的关键。