随着夏季的到来，高温天气逐渐成为常态。在炎炎夏日，中暑和热射病成为了公众关注的健康问题。中暑是高温环境下人体体温调节功能紊乱的一种急性疾病，而热射病则是中暑的严重形式，对生命安全构成威胁。那么，在夏日高温中，我们应该如何避免中暑和热射病呢？以下是一些专家支招和全方位防护攻略。
了解中暑和热射病
中暑
中暑是由于长时间暴露在高温环境下，导致身体热量无法有效散发，体温升高，出现的一系列症状。中暑可分为轻、中、重三度，轻度中暑主要表现为头晕、头痛、恶心、乏力等；中度中暑会出现高热、面色潮红、大量出汗、脉搏加快等症状；重度中暑则可能伴有意识模糊、抽搐、昏迷等严重症状。
热射病
热射病是中暑中最严重的一种类型，主要表现为体温迅速升高，体温常在40℃以上，伴有中枢神经系统功能障碍，如谵妄、昏迷等。热射病死亡率较高，如不及时救治，可危及生命。
预防中暑和热射病的全方位攻略
1. 保持凉爽
在高温天气下，尽量待在空调房或有遮阳的阴凉处。若外出，应选择在早晚气温较低时进行，避免在中午高温时段外出。
2. 补充水分
保持充足的水分摄入，建议每小时喝一杯水，避免等到口渴时再喝水。出汗较多时，可适当补充含电解质的饮料。
3. 适当饮食
夏日饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。避免过量饮酒和咖啡，以免加重身体水分流失。
4. 佩戴防晒用品
外出时，应佩戴遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜等，减少紫外线对皮肤的伤害。
5. 穿着合适
穿着宽松、透气、吸汗的衣物，选择浅色系，以减少热量吸收。
6. 注意休息
保证充足的睡眠，避免过度劳累。在高温天气下，适当调整工作时间，避免连续工作。
7. 关注身体状况
密切关注自身身体状况，如出现头晕、乏力、恶心、呕吐等症状，应及时休息并补充水分，必要时就医。
8. 了解急救知识
掌握中暑和热射病的急救知识，如出现严重症状，应立即拨打急救电话。
总结
夏日高温天气，预防中暑和热射病至关重要。通过以上全方位防护攻略，我们可以在炎炎夏日保持健康，度过一个愉快的夏天。同时，提醒大家，关爱身边的人，特别是老人、儿童和孕妇等易感人群，共同度过这个炎热的季节。