1. 了解中暑的危害
首先，我们需要认识到中暑并非小事，它可能引发严重的健康问题，甚至危及生命。中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能失调，导致体内热量过度积累的一种状况。常见的症状包括头晕、恶心、乏力、发热等。
2. 揭阳地区夏季气候特点
揭阳位于广东省东部，属于亚热带季风气候。夏季高温多湿，是中暑的高发期。了解当地的气候特点，有助于我们更有针对性地进行预防。
3. 中暑预防措施
3.1 合理安排作息时间
夏季应尽量避开高温时段外出，选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行户外活动。同时，保证充足的睡眠，避免过度劳累。
3.2 保持室内通风
室内应保持良好的通风，使用空调时，温度不宜过低，建议设置在26℃左右，以避免温差过大对身体造成不适。
3.3 补充水分和电解质
在高温环境下，人体容易流失大量水分和电解质。因此，要确保充分补充水分，可以选择白开水、淡盐水或运动饮料等。
3.4 饮食调养
夏季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物有助于清热解暑。同时，适当摄入富含蛋白质和维生素的食物，增强体质。
3.5 穿着适宜
夏季穿着应以宽松、透气、吸汗的棉质衣物为主，避免穿着紧身衣物，以免影响散热。
3.6 注意防晒
外出时，应涂抹防晒霜，佩戴太阳帽、太阳镜等防护用品，减少紫外线对皮肤的伤害。
4. 高危人群的防护措施
4.1 老年人
老年人由于生理机能下降，对高温的耐受能力较差，更易发生中暑。因此，家中应安装空调，保持室内温度适宜。同时，子女应密切关注老年人的身体状况，避免长时间暴露在高温环境中。
4.2 儿童
儿童体温调节中枢尚未发育成熟，容易中暑。家长应避免让孩子在高温时段进行户外活动，确保室内通风良好，及时补充水分和电解质。
4.3 病人
患有慢性病、心脏病、高血压等疾病的人群，应遵医嘱，避免在高温环境中长时间停留。
5. 中暑后的应急处理
如果出现中暑症状，应立即将患者转移到阴凉通风处，解开衣物，用温水擦拭身体，并给予适量清凉饮料。严重者应立即就医。
6. 总结
夏季高温，预防中暑至关重要。通过了解中暑的危害、掌握预防措施，我们可以在炎炎夏日里保护自己和家人的健康。希望这份中暑防护全攻略对揭阳市民有所帮助。