夏天，阳光明媚，但随之而来的高温也让人感到不适。中暑是一种在高温环境下，人体体温调节功能紊乱而导致的疾病，严重时甚至可能危及生命。那么，在炎炎夏日，我们该如何应对中暑和避暑呢？本文将从家庭和户外两个方面，为您揭秘清凉攻略。
家庭避暑篇
1. 调整室内温度
首先，保持室内温度适宜是预防中暑的关键。您可以使用空调、电风扇等设备来降低室内温度。一般来说，室内温度保持在26℃左右最为舒适。同时，要注意通风换气，保持室内空气新鲜。
2. 合理布局家居
在家庭布局上，尽量将卧室、客厅等主要活动区域安排在阴凉处。在室内摆放一些绿植，如吊兰、绿萝等，既能净化空气，又能起到一定的降温作用。
3. 注意饮食
夏天出汗较多，要注重补充水分和电解质。饮食上，可以多吃一些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆汤等。同时，要避免食用油腻、辛辣的食物，以免加重身体负担。
户外避暑篇
1. 避免高温时段出行
在户外活动时，尽量避开正午至下午3点这个高温时段。选择在早晨或傍晚时分出行，此时气温相对较低，人体感觉较为舒适。
2. 适当防晒
夏天紫外线较强，外出时要做好防晒措施。可以选择佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。此外，穿着透气、吸汗的衣物，如棉质、亚麻等材质，也有助于降低中暑风险。
3. 补充水分
户外活动时，要随身携带水壶，随时补充水分。出汗较多时，可以选择一些含电解质的饮料，如运动饮料等。
中暑应对措施
1. 冷敷
当出现中暑症状时，可以用冷水擦拭身体，帮助降低体温。将湿毛巾敷在前额、颈部等部位，可有效缓解中暑症状。
2. 及时就医
中暑症状严重时，如出现意识模糊、昏迷等情况，要及时就医。在等待救护车到来之前，可以给患者饮用一些淡盐水，以补充电解质。
3. 避免劳累
中暑后，要避免劳累，充分休息，待身体恢复后再逐渐增加活动量。
总之，在炎炎夏日，我们要充分了解中暑和避暑的方法，做到防患于未然。希望以上清凉攻略能帮助您度过一个舒适、安全的夏天。