夏日炎炎，高温天气给我们的健康带来了不少挑战。中暑和热射病是高温天气中常见的健康问题，严重时甚至可能危及生命。那么，如何预防中暑与热射病，守护我们的健康安全呢？本文将为您提供详细的攻略。
一、了解中暑与热射病
1. 中暑
中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱，导致体温升高、汗腺分泌减少、电解质失衡等症状。中暑可分为轻度、中度和重度，轻度中暑常见症状包括头晕、乏力、恶心等，中度中暑则可能出现高热、意识模糊等，重度中暑可能导致昏迷、抽搐等严重后果。
2. 热射病
热射病是中暑的一种严重形式，是由于体温调节中枢功能障碍，导致体温急剧升高，超过40℃，出现高热、意识模糊、抽搐等症状。热射病可分为劳力性热射病和非劳力性热射病，前者多见于从事体力劳动的人群，后者则多见于老年人、婴幼儿和慢性病患者。
二、预防中暑与热射病的措施
1. 适时避暑
在高温天气，尽量避免在阳光直射下长时间活动，尽量选择在早晚气温较低时进行户外活动。若必须外出，应佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着透气、宽松的衣物。
2. 保持室内通风
室内应保持通风良好，使用空调等降温设备时，注意室内外温差不宜过大，一般控制在5-7℃为宜。
3. 适当饮水
高温天气下，人体水分流失较快，应及时补充水分，建议每天饮水量在2000-3000毫升。选择白开水、淡盐水、绿茶等，避免饮用含糖量高的饮料。
4. 合理饮食
饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，适当摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等。避免过多摄入油腻、辛辣食物，以免加重身体负担。
5. 保持充足睡眠
高温天气下，人体消耗较大，应注意保持充足的睡眠，以恢复体力。
6. 关注特殊人群
老年人、婴幼儿、慢性病患者等特殊人群，在高温天气下更容易发生中暑和热射病，应特别注意防暑降温。
三、中暑与热射病的急救措施
1. 中暑
轻度中暑可采取以下措施：
- 立即转移到阴凉通风处，解开衣物，用温水擦拭身体；
- 喝适量淡盐水，补充电解质；
- 休息片刻，症状可缓解。
2. 热射病
热射病是一种严重的健康问题，应立即采取以下措施：
- 立即将患者转移到阴凉通风处，解开衣物，用冷水擦拭身体；
- 尽快联系急救人员，或拨打120求助；
- 在等待救援过程中，可用冰块或冷水浸泡患者头部、颈部、腋下等部位，以降低体温。
总之，在高温天气下，我们要重视预防中暑和热射病，采取有效措施守护我们的健康安全。希望本文能为您提供帮助，度过一个清凉、健康的夏日。