感冒时，身体会消耗更多的能量和营养素来抵抗病毒。因此，合理补充营养对于加快康复至关重要。以下是一些适合感冒期间食用的食物及其推荐剂量，帮助你了解如何在感冒时补充营养。
蛋白质
蛋白质是身体修复受损细胞和组织的关键。感冒时，增加蛋白质的摄入可以帮助身体更快地恢复。
食物推荐：
- 鸡胸肉
- 鸡蛋
- 鱼类（如三文鱼、金枪鱼）
- 奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）
- 豆类和豆制品
推荐剂量：
- 成人每日蛋白质摄入量约为0.8克/千克体重。感冒期间，可以适当增加至1.0克/千克体重。
维生素C
维生素C具有抗氧化作用，可以增强免疫系统，帮助抵抗感冒病毒。
食物推荐：
- 柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）
- 猕猴桃
- 芒果
- 红椒
- 西红柿
推荐剂量：
- 感冒期间，维生素C的推荐摄入量为2000毫克/天。但请注意，过量摄入维生素C可能导致消化不良和肾脏负担。
维生素D
维生素D对于免疫系统至关重要，可以帮助身体抵御病毒。
食物推荐：
- 鱼肝油
- 鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）
- 鸡蛋
- 奶制品
- 食用强化食品（如早餐麦片）
推荐剂量：
- 感冒期间，维生素D的推荐摄入量为600-800国际单位/天。
钙和镁
钙和镁对于维持免疫系统正常运作非常重要。
食物推荐：
- 奶制品
- 豆类
- 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）
- 坚果（如杏仁、核桃）
- 全谷物
推荐剂量：
- 钙的推荐摄入量为1000-1200毫克/天。
- 镁的推荐摄入量为400-420毫克/天。
其他营养素
- 锌：具有抗炎作用，可以帮助缩短感冒病程。推荐剂量为15毫克/天。
- 欧米茄-3脂肪酸：具有抗炎作用，可以减轻感冒症状。推荐食物来源包括深海鱼类、亚麻籽和核桃。
总结
感冒时，通过合理调整饮食，增加上述营养素的摄入，可以帮助身体更快地恢复。但请注意，这些推荐剂量仅供参考，具体摄入量应根据个人情况和医生建议进行调整。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠和适量的运动，也是加快康复的重要因素。