落枕，顾名思义，就是颈部肌肉或软组织在睡眠过程中因为不当姿势或受到压迫而引起的疼痛。很多人在早晨醒来时会发现自己落枕了，颈部僵硬，活动受限。正确的甩头方法可以有效地缓解落枕带来的不适。以下是由专家整理的正确甩头姿势及注意事项。
正确甩头姿势
放松颈部肌肉：在开始甩头之前，先做一些轻柔的颈部拉伸运动，帮助肌肉放松，减少甩头时的疼痛。
缓慢转动颈部：先将头部缓慢向左或向右转动，直到感到颈部肌肉开始放松。
甩头动作：
- 缓慢开始：当颈部肌肉开始放松后，缓慢地开始甩头。
- 幅度适中：甩头的幅度不宜过大，以免造成肌肉拉伤。
- 方向一致：甩头的方向要保持一致，可以先向左甩，再向右甩，交替进行。
控制力度：甩头时，要控制好力度，避免用力过猛。
重复练习：每次练习5-10次，每天可进行2-3次。
注意事项
避免剧烈运动：甩头时，不要进行剧烈的运动，以免加重颈部疼痛。
避免颈部受凉：落枕后，要注意保暖，避免颈部受凉，以免加重症状。
休息充分：保证充足的休息，有助于颈部肌肉的恢复。
调整睡姿：养成良好的睡姿，避免长时间保持同一姿势，导致颈部肌肉疲劳。
适当按摩：在专业人士的指导下，适当进行颈部按摩，有助于缓解疼痛。
药物治疗：如果疼痛难以忍受，可以在医生的建议下，使用一些非处方药物进行缓解。
通过以上方法，相信你的落枕症状会有所缓解。但是，如果症状持续不缓解或加重，请及时就医。记住，保持良好的生活习惯和适当的运动，有助于预防落枕的发生。