当我们的脚踝不慎扭伤，往往会伴随疼痛和肿胀，这让人感到非常不适。下面我将详细介绍一些在1-2天内快速止痛消肿的方法，帮助您尽快恢复。
1. 冷敷
扭伤脚踝后，立即进行冷敷是非常重要的。冷敷可以减少血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。
操作步骤：
- 使用冰袋或冰毛巾，对扭伤的脚踝进行冷敷。
- 每次冷敷15-20分钟，每天进行3-4次。
- 注意：冷敷期间，应避免冰袋直接接触皮肤，可以用毛巾包裹。
2. 休息与抬高
扭伤脚踝后，应尽量避免活动，给予脚踝充分的休息时间。同时，将脚踝抬高至心脏以上水平，有助于减轻肿胀。
操作步骤：
- 躺下，将扭伤的脚踝垫高，可以使用枕头或其他软物。
- 保持休息状态，直到疼痛和肿胀减轻。
3. 压缩包扎
使用弹性绷带对扭伤的脚踝进行包扎，可以增加脚踝的稳定性，减少肿胀。
操作步骤：
- 清洁扭伤部位，涂抹适量的药膏。
- 将弹性绷带均匀地缠绕在脚踝周围，注意不要过紧，以免影响血液循环。
- 每天更换一次绷带。
4. 药物治疗
非处方药如布洛芬、阿司匹林等可以缓解疼痛和肿胀。
注意事项：
- 严格按照说明书用药，不要过量。
- 若疼痛和肿胀持续不退，请及时就医。
5. 功能锻炼
在疼痛和肿胀减轻后，进行适当的功能锻炼，有助于恢复脚踝的灵活性和力量。
锻炼方法：
- 脚踝屈伸运动：坐在椅子上，将脚踝向上弯曲，再向下伸展。
- 脚踝旋转运动：坐在椅子上，将脚踝向左右旋转。
总结
扭伤脚踝后，采取以上措施可以有效地缓解疼痛和肿胀，帮助您尽快恢复。但请注意，若扭伤严重或症状持续不退，请及时就医。在日常生活中，注意脚踝的保护，避免再次受伤。