随着年龄的增长，七十岁以上的老年人对钙的需求变得更加重要。钙是维持骨骼健康的关键营养素，能够帮助预防骨质疏松症等骨骼疾病。以下是一些营养专家推荐的挑选钙片的指南，帮助老年人选择合适的钙片。
1. 了解个人钙需求
首先，了解个人的钙需求是非常重要的。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，七十岁以上的老年人每日钙摄入量应为1000-1200毫克。
2. 选择钙源
钙片中的钙源有很多种，常见的包括碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。以下是几种钙源的特点：
- 碳酸钙：吸收率较高，价格相对便宜，是市面上最常见的钙片成分。
- 乳酸钙：易于消化吸收，适合胃酸较少的老年人。
- 葡萄糖酸钙：含钙量较低，但口感较好，适合不喜欢碳酸钙味道的老年人。
3. 注意钙片含量
钙片的含量通常以元素钙的含量来表示。例如，一片钙片标注为500毫克，可能只含有200毫克的元素钙。在挑选钙片时，要关注每片钙片中元素钙的含量，确保满足每日需求。
4. 考虑维生素D的添加
维生素D对于钙的吸收至关重要。许多钙片会添加维生素D，以帮助提高钙的吸收率。建议选择同时含有维生素D的钙片。
5. 阅读成分表和说明书
在购买钙片时，仔细阅读成分表和说明书，了解钙片的成分、含量、生产日期、保质期等信息。
6. 选择正规渠道购买
为了确保钙片的质量和安全性，建议在正规渠道购买钙片，如药店、医院等。
7. 注意副作用
虽然钙片对骨骼健康有益，但过量摄入也可能导致副作用，如便秘、结石等。在服用钙片时，应遵循医生或营养专家的建议。
8. 举例说明
以下是一些适合七十岁老年人服用的钙片推荐：
- 钙尔奇D：每片含元素钙500毫克，同时添加维生素D，有助于提高钙的吸收率。
- 善存钙片：每片含元素钙600毫克，同时添加维生素D、维生素K等营养素，有助于维持骨骼健康。
- 钙之缘：每片含元素钙500毫克，易于消化吸收，适合胃酸较少的老年人。
总结
七十岁以上的老年人选择合适的钙片，需要综合考虑个人钙需求、钙源、钙片含量、维生素D的添加、成分表和说明书、购买渠道、副作用等因素。在挑选钙片时，建议咨询医生或营养专家，以确保安全和效果。