维生素C，又称为抗坏血酸，是一种对人体健康至关重要的水溶性维生素。它不仅能够增强免疫力，促进铁的吸收，还有助于伤口愈合和皮肤健康。那么，哪些水果是维生素C的“冠军”呢？让我们一起来看看这份水果VC含量排行榜。
维生素C的“冠军”：猕猴桃
猕猴桃被誉为维生素C的“王者”，其VC含量远超其他水果。一个中等大小的猕猴桃（约150克）就含有约100毫克的维生素C，相当于成人每日推荐摄入量的近两倍。猕猴桃的口感独特，富含多种微量元素和膳食纤维，是补充维生素C的理想选择。
第二名：鲜枣
鲜枣的VC含量仅次于猕猴桃，每100克鲜枣中含有约60毫克的维生素C。鲜枣不仅VC含量高，而且口感脆甜，营养丰富。此外，鲜枣还含有丰富的膳食纤维和多种维生素，对身体健康大有裨益。
第三名：刺梨
刺梨是一种生长在山区的野生水果，其VC含量极高，每100克刺梨中含有约500毫克的维生素C。刺梨还具有抗氧化、抗衰老、降血脂等保健作用。不过，刺梨的口感较为酸涩，需要适量食用。
第四名：沙棘
沙棘是一种生长在沙漠地区的植物，其果实含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等营养成分。每100克沙棘中含有约200毫克的维生素C。沙棘果汁、沙棘油等制品在市场上较为常见，是补充维生素C的好选择。
第五名：木瓜
木瓜是一种热带水果，其VC含量较高，每100克木瓜中含有约27毫克的维生素C。木瓜不仅VC含量丰富，还含有多种氨基酸、矿物质和膳食纤维，具有很好的保健作用。
第六名：草莓
草莓是一种口感鲜美、VC含量较高的水果，每100克草莓中含有约47毫克的维生素C。草莓还含有丰富的抗氧化物质，有助于延缓衰老。
第七名：柑橘类水果
柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬等）的VC含量也较高，每100克柑橘类水果中含有约40-50毫克的维生素C。柑橘类水果口感酸甜，富含多种营养成分，是日常生活中常见的维生素C来源。
总结：以上水果都是维生素C的“冠军”，适量食用这些水果，有助于提高身体免疫力，预防疾病。当然，除了水果，我们还可以通过其他途径摄入维生素C，如蔬菜、坚果、肉类等。在日常生活中，保持均衡饮食，合理摄入各种营养素，才能拥有健康的身体。