维生素 B 是一组水溶性维生素，对人体健康至关重要。它们参与身体多种代谢过程，有助于能量产生、细胞修复和免疫功能增强。下面，就让我们一起来盘点一下富含维生素 B 的食物，让你轻松补充营养，增强免疫力！
一、维生素B1（硫胺素）
1. 全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B1，每100克含有约0.4毫克。此外，全麦面包还含有膳食纤维，有助于消化。
2. 米糠
米糠是稻米的外层，含有丰富的维生素B1。每100克米糠含有约3.3毫克维生素B1。
3. 豆类
豆类是维生素B1的良好来源，如绿豆、黑豆、黄豆等。每100克绿豆含有约0.4毫克维生素B1。
二、维生素B2（核黄素）
1. 牛奶
牛奶是维生素B2的优质来源，每100克牛奶含有约0.1毫克维生素B2。
2. 鸡蛋
鸡蛋含有丰富维生素B2，每100克鸡蛋含有约0.6毫克维生素B2。
3. 酵母
酵母富含维生素B2，每100克酵母含有约3.3毫克维生素B2。
三、维生素B3（烟酸）
1. 鸡胸肉
鸡胸肉是维生素B3的优质来源，每100克鸡胸肉含有约22毫克维生素B3。
2. 猪肉
猪肉也是维生素B3的良好来源，每100克猪肉含有约14毫克维生素B3。
3. 燕麦
燕麦含有较多维生素B3，每100克燕麦含有约3.6毫克维生素B3。
四、维生素B5（泛酸）
1. 全谷物
全谷物含有丰富的维生素B5，如全麦面包、燕麦等。
2. 鸡蛋
鸡蛋含有较多维生素B5，每100克鸡蛋含有约1.7毫克维生素B5。
3. 豆类
豆类含有较多维生素B5，如绿豆、黑豆等。
五、维生素B6（吡哆醇）
1. 鸡肉
鸡肉是维生素B6的良好来源，每100克鸡肉含有约0.4毫克维生素B6。
2. 鸡蛋
鸡蛋也含有较多维生素B6，每100克鸡蛋含有约0.2毫克维生素B6。
3. 鲑鱼
鲑鱼含有丰富的维生素B6，每100克鲑鱼含有约0.7毫克维生素B6。
六、维生素B7（生物素）
1. 鸡蛋
鸡蛋是维生素B7的优质来源，每100克鸡蛋含有约30微克维生素B7。
2. 豆类
豆类含有较多维生素B7，如绿豆、黑豆等。
3. 鸡肉
鸡肉也含有较多维生素B7，每100克鸡肉含有约6微克维生素B7。
七、维生素B9（叶酸）
1. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是维生素B9的优质来源，如菠菜、生菜等。
2. 燕麦
燕麦含有较多维生素B9，每100克燕麦含有约76微克维生素B9。
3. 鸡蛋
鸡蛋也含有较多维生素B9，每100克鸡蛋含有约44微克维生素B9。
八、维生素B12（钴胺素）
1. 瘦肉
瘦肉含有丰富的维生素B12，如牛肉、猪肉等。
2. 鱼类
鱼类含有丰富的维生素B12，如三文鱼、鲑鱼等。
3. 鸡蛋
鸡蛋也含有较多维生素B12，每100克鸡蛋含有约2.4微克维生素B12。
通过以上食物，我们可以轻松地补充维生素 B，增强免疫力，保持身体健康。在日常生活中，要注意饮食均衡，多样化摄入富含维生素 B 的食物，让身体充满活力！