引言：夏日炎炎，一碗好粥，养身又解暑
夏季，阳光炽热，气候炎热，人体容易出现食欲不振、精神萎靡等症状。一碗好粥，不仅能够补充营养，还能帮助消暑解热。今天，就为大家带来一份夏季养生粥谱，家常美味，清凉一夏，全家共享健康。
一、绿豆粥：清热解毒，消暑降温
材料：
- 绿豆：50克
- 大米：100克
- 冰糖：适量
做法：
- 将绿豆和大米分别洗净，浸泡1小时。
- 锅中加入适量清水，放入绿豆和浸泡好的大米。
- 大火煮沸后，转小火慢煮1小时。
- 加入适量冰糖，煮至溶化即可。
功效：绿豆性凉，有清热解毒、消暑利尿的功效，适合夏季食用。
二、荷叶粥：清热解暑，降脂减肥
材料：
- 荷叶：1张
- 大米：100克
- 冰糖：适量
做法：
- 荷叶洗净，切碎。
- 大米洗净，浸泡30分钟。
- 锅中加入适量清水，放入荷叶和大米。
- 大火煮沸后，转小火慢煮1小时。
- 加入适量冰糖，煮至溶化即可。
功效：荷叶具有清热解暑、降脂减肥的作用，适合夏季食用。
三、莲子粥：养心安神，健脾养胃
材料：
- 莲子：50克
- 大米：100克
- 冰糖：适量
做法：
- 莲子去心，洗净。
- 大米洗净，浸泡30分钟。
- 锅中加入适量清水，放入莲子和浸泡好的大米。
- 大火煮沸后，转小火慢煮1小时。
- 加入适量冰糖，煮至溶化即可。
功效：莲子具有养心安神、健脾养胃的功效，适合夏季食用。
四、银耳莲子粥：滋阴润肺，美容养颜
材料：
- 银耳：20克
- 莲子：50克
- 大米：100克
- 冰糖：适量
做法：
- 银耳提前浸泡2小时，洗净，撕成小朵。
- 莲子去心，洗净。
- 大米洗净，浸泡30分钟。
- 锅中加入适量清水，放入银耳、莲子和浸泡好的大米。
- 大火煮沸后，转小火慢煮1小时。
- 加入适量冰糖，煮至溶化即可。
功效：银耳莲子粥具有滋阴润肺、美容养颜的功效，适合夏季食用。
结语：夏日养生，一碗粥，温暖全家心
夏季养生，一碗粥，不仅能够满足味蕾，更能养护身体。以上四款养生粥谱，简单易做，营养丰富，适合全家共享。在这个炎炎夏日，让我们一起享受这份清凉与健康吧！