夏天，阳光似火，高温预警频繁响起，如何在这样的日子里有效预防中暑，保持清凉呢？今天，就让我们来揭开夏日正确穿盖物理降温、预防中暑的小常识。
1. 选择透气性好的衣物
1.1 薄型棉质衣物
炎炎夏日，首先应该选择透气性好的面料，比如薄型的棉质衣物。棉质面料具有良好的吸湿性和透气性，可以吸收汗水，让身体保持干爽。
1.2 亚麻或麻质衣物
亚麻和麻质衣物也是夏日不错的选择，它们不仅透气，还能在触感上带来凉爽，适合贴身穿着。
2. 适时增减衣物，适应温差
2.1 注意早晚温差
白天室外高温，而早晚温差较大，所以在外出时，应该根据天气变化适时增减衣物，以防受凉感冒。
2.2 室内外衣物选择
在室内，可以穿着宽松的短袖短裤，而在室外，则要穿上长袖衣物，避免阳光直射皮肤。
3. 利用物理降温方法
3.1 佩戴遮阳帽和太阳镜
在室外活动时，佩戴遮阳帽和太阳镜可以有效地阻挡紫外线，减少皮肤对热量的吸收。
3.2 使用冰袋或湿毛巾
将冰袋敷在头部或颈部，或者用湿毛巾包裹身体，都可以通过蒸发带走身体热量，达到物理降温的效果。
4. 预防中暑的食物选择
4.1 水果蔬菜
夏日多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等，它们含有大量的水分和维生素，有助于补充体液和营养。
4.2 清淡饮食
避免高脂肪、高糖的食物，选择清淡、易消化的食物，减轻胃肠道的负担。
5. 注意个人卫生和休息
5.1 保持清洁
夏季出汗较多，要保持身体和衣物的清洁，减少细菌滋生。
5.2 适量休息
保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于提高身体的抗热能力。
夏日炎炎，通过以上这些小常识，相信大家都能在享受夏日的同时，远离中暑的困扰。记得，清凉一夏，从正确穿盖、物理降温和预防中暑开始！