腰疼是新冠康复后常见的症状之一，这可能与病毒感染引起的炎症反应、长时间卧床休息、体重减轻后骨骼肌肉负担增加等因素有关。以下是一些专家推荐的预防与治疗腰疼的策略：
预防措施
1. 逐步恢复活动
新冠病毒康复后，不宜立即进行高强度运动。应该逐步增加活动量，避免突然的剧烈运动导致腰肌劳损。
例如，第一天可以尝试进行5分钟的散步，之后每天增加5分钟，直到达到30分钟。
2. 保持正确的姿势
无论是站立、行走还是坐着，都应保持脊柱的自然曲线。使用符合人体工程学的椅子，确保双脚平放在地面上，膝盖与臀部成90度角。
3. 强化核心肌群
核心肌群是支撑脊柱的重要肌肉群。通过瑜伽、普拉提等锻炼可以增强这些肌肉，减少腰痛的发生。
示例动作：平板支撑，保持30秒至1分钟。
4. 保持适宜的体重
减轻体重可以减少脊柱的负担，有助于缓解腰痛。
治疗方法
1. 物理治疗
物理治疗包括热敷、冷敷、超声波治疗等，可以帮助缓解腰痛。
例如，使用热水袋或暖贴在腰部进行热敷，每天2-3次，每次15-20分钟。
2. 药物治疗
对于疼痛较重的患者，医生可能会建议使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
3. 运动疗法
在物理治疗师的指导下，进行专门的运动疗法，如伸展运动和肌肉强化运动，可以改善腰痛症状。
示例动作：猫牛式、鸟狗式等瑜伽动作，有助于缓解腰部紧张。
4. 生活方式调整
避免长时间坐着或站着，定时变换姿势。工作和休息时使用可调节高度的桌子，保持良好的坐姿。
专家建议
- 定期检查：康复后应定期进行身体检查，尤其是腰部的健康情况。
- 心理支持：保持积极的心态，适当的心理支持也有助于减轻腰痛。
- 避免过度劳累：新冠康复后，身体需要时间恢复，避免过度劳累。
腰疼是新冠康复后可能会遇到的问题，通过上述的预防与治疗措施，可以有效缓解症状，恢复健康。记住，如果腰痛持续不缓解或加剧，应及时就医。